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你的鼠标手和键盘肘还好么 [复制链接]

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你的鼠标手和键盘肘还好么?

Iwishyougoodhealth.

杀手

伊辛巴耶娃因为长期从事撑杆跳,双手已经严重变形。贝嫂因为长期穿高跟鞋,双脚已经没法要了。同样,经常用鼠标的童鞋们,注意你的双手了。最近看到了关于游戏玩家职业病的一些图片和相关信息,感觉挺触目惊心的,所以特意整理一下为大家带来一下视觉上的冲击。

“鼠标手”大家都听说过,像上面这样的情况估计大家还没有见过,是不是有点恐怖?这组图是艺术家MatteoBittanti创作的,也是给整天坐在电脑前玩游戏的朋友们一个警示。

今天我们就来说说关系到健康的两个部位:手腕和胳膊肘,不管是马龙大叔的铁肘,还是赞美领导的硬手腕,在日常生活中总是扮演着硬汉的角色。但是这两个部位真的那么硬朗嘛?

鼠标手01什么是鼠标手?

鼠标手(腕管综合征)是骨科的一种常见病多发病,表现为拇、示、中、环指麻木和拇指活动障碍。它是周围神经卡压性疾病中最常见的一种,为正中神经在腕部受压引起的一系列感觉运动功能障碍。

02为什么会有鼠标手?

外源性压迫、管腔本身变小、管腔内容物增多、体积变大,由多种因素致病,大多是因手部,腕部的过度劳动所致。现代社会人们每天长时间地使用电脑,反复在键盘上敲打和频繁点击鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。

03当你有了鼠标手!

首先感到桡侧三个半指端麻木或疼痛,持物无力,以中指为甚。夜间或清晨症状加重,适当抖动手腕症状可减轻。拇食中指感觉迟钝或过敏。大鱼际肌萎缩,拇对掌无力。

04如何远离鼠标手?

只要是手部和腕部劳动时,长时间保持同一个动作或姿势,都容易出现鼠标手症状。像矿工、编辑、钢琴师、教师等都容易患腕管综合征。如果你也是手部腕部长时间劳动者,希望这些预防小知识能够帮到你哦。

精彩内容

1.垫高手腕。使用鼠标时,手臂不要悬空,不妨加一个垫手腕的鼠标垫,以减轻手腕压力。移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力操作,以减少手腕受力。
  

2.选弧度大的鼠标。选鼠标并非大手配大鼠标,小手配小鼠标,要以感觉舒适为好。最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于手指力量分散的鼠标。

3.放低手臂。使用电脑时,键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,这样有利于减少操作电脑时对手腕、腰背和颈部等部位的损伤。在手臂自然下垂时,肘关节的高度就是键盘和鼠标应摆放的高度。
  

4.1小时休息一次。建议大家每连续使用键盘鼠标1小时左右,最好休息约15分钟。可以在休息期间活动一下手腕,做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

常做手指操。 

键盘肘

人们总觉得胳膊肘是最硬的,但是就是在这个胳膊肘部位,却隐藏着人体中最脆弱的部件之一:肘管,它是一个易劳损的部位。

01什么是键盘肘?

键盘肘(肘管综合征)又称迟发性尺神经炎,较为常见。为尺神经在肘关节处受到卡压,所引起的一系列临床综合征。

02键盘肘从何而来?

尺神经脱位

因为尺神经沟浅,约半数病人在屈肘时尺神经滑出尺神经沟而位于皮下,工作、学习等伏案时,人们多习惯将肘部平放在桌面,致使尺神经处于慢性受压状态。

肘外翻

任何原因引起的肘外翻畸形,使尺神经张力增大,于肘关节活动过程中受到牵拉和摩擦,神经鞘逐渐增厚而导致神经受到卡压。

陈旧性骨折

造成血肿机化、骨块移位、增生、囊肿、肿瘤等均可造成尺神经受压。

03当你有了键盘肘!

小手指及环指的一半麻木或疼痛,叩击尺神经有放射感,于尺神经沟内可触及变硬、滑动的尺神经,屈肘时症状加重。严重者手内在肌萎缩、瘫痪,甚至出现爪状手畸形。小指及环指屈曲无力,夹纸试验阳性。

04如何拯救键盘肘?

无尺神经脱位,症状轻微者,只需改变习惯,避免肘部尺侧受压即可缓解。

工作时,注意肘部工作角度应大于90°,以避免肘内尺神经受压。不要过于用力敲打键盘,用力轻松适中就好。平时养成良好的坐姿,伏案工作者应把椅子调整到舒适高度,坐姿挺直,坐下时双脚正好能平放在地面或脚垫上。鼠标手的手指操同样适用于键盘肘。

如有肘外翻畸形、尺神经损害症状明显者,应行手术治疗。

拒绝不良习惯

手机肘

最后为离不开手机的我们送上“手机肘”。

它也是肘管综合征的一种,早期表现为肘关节疲惫麻木、疼痛、胳膊有时抬不起来。因为接打手机时间太长,打电话时总把手臂圈起来,长期就会造成神经牵拉受损,出现轻度麻木疼痛,严重的会出现手萎缩无力。

手机肘小贴士

第一,打电话最好控制在1小时之内。

第二,尽量不做肘部弯曲超过90度的活动,用手机打电话时可以使用耳机。

第三,根据自己的坐姿和身高调整工作台和键盘的高度,以不让肘部弯曲小于90度为宜。

第四,午休时不要枕着胳膊睡觉。

作者:河西医院常霞霞预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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